Konular
Sağlıklı bir şekilde ayda 10 kilo verdiren diyet programı için örnek bir menü hazırladık. Yakın kalori değerine sahip gıdalar tüketerek ve vereceğimiz ipuçlarını dikkate alarak, 30 gün içerisinde yaklaşık 10 kilo vermeniz mümkündür.
Her ne kadar birçok şok diyet bundan daha fazlasını vaat ediyor olsa da, şok diyetlerin sağlık üzerindeki zararlarını da unutmamak gerekir. Diyet yaparak kilo vermek için öncelikli hedefimiz sağlığımızı koruyarak zayıflamak olmalıdır. Kilo verme hedefine ulaşmak için doğru kararlar vermeli ve atılan adımlarda anormal uygulamalara yer verilmemelidir.
Sağlıksız bir diyetin yanı sıra yanlış atılacak adımlar, çok çalışılmasına rağmen hedefe ulaştırmayacağı için, psikolojik olarak sorunlara da neden olabilir. Esasen kilo vermek büyük bir azim ister. Ancak kesinlikle imkânsız ya da çok zor değildir.
Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Programı İçin Genel Öneriler
Amacınız aylık 10 kilo vermek olduğuna göre, bunu diyet ile desteklerken diğer taraftan bazı önerileri de dikkate almak gerekir. Diyet sürecinde aşağıdakileri dikkate almanız, sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz için size kolaylık tanır.
- Her şey zihinde biter. Bu yüzden takıntılı ve aceleyle davranmanıza gerek bulunmuyor.
- Kilo vereceğinize emin olup buna odaklanarak hareket etmeniz, psikolojik olarak kendinizi hazırlamanıza yardımcı olur.
- Her şeyden önce sağlığınız için kilo vermeniz gerektiğini unutmayın. Başkaları için kilo vermeye çalışmak, psikolojik açıdan olumsuz etkilenmenize neden olabilir. Elbette estetik kaygılar ile kilo vermeniz de mümkündür. Ancak nihai hedefiniz bu olmamalıdır.
- Haftada 3 kilonun üzerinde kilo kaybı yaşamının sağlık açısından olumsuzluklar oluşturabileceğini unutmayın. Bu yüzden bunu aylık bir bütün halinde düşünerek hareket edin.
- Yüksek kilolara sahip kişiler için aylık 10 kilo vermek zor değildir. Ancak ideal kilonuza yakın biri iseniz ayda 10 kilo vermeyi hedeflemek yerine, daha düşük rakamları hedeflemeniz faydalı olacaktır.
- İstikrarlı bir şekilde hareket etmek ve hedefe konsantre olmak, sürecin en önemli parçalarından biridir.
- Ayda 10 kilo verdiren diyet programı uygularken mutlaka bunu egzersizler ile de destekleyin. Düzenli şekilde egzersiz yaparak kilo kaybını daha hızlı bir şekilde yaşayabilirsiniz.
- Porsiyonlarınızı mümkün olduğu kadar küçük tutun ve gıdaları iyice çiğneyerek tüketin.
Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Programı
Ayda 10 kilo vermek için diyet programı, mutlaka orta düzey egzersizler ile düzenli bir şekilde desteklenmelidir. Ayrıca tekrar belirtmek gerekirse yüksek kiloya sahip olan kişilerin bu program ile 10 kiloya yakın kayıp yaşaması mümkündür. Kilosu normalin biraz üzerinde olan kişiler için bu diyet yerine 5 veya 6 kilo kayba neden olabilir. İşte ayda 10 kilo verdiren diyet programı;
Sabah Kahvaltısı
- Yağsız sütle hazırlanmış bir fincan kahve
- Bir dilim kepekli ekmek
- Bir dilim beyaz peynir
- Bir tane haşlanmış ya da iki tane az yağda hazırlanmış yumurta
- Küçük kâse meyve tabağı
- Bir bardak yağsız süt ile karıştırılmış 30 gram yulaf ezmesi
- Meyve parçaları ile hazırlanmış yağsız yoğurt
Öğle Yemeği
- Küçük kâse fındıklı süzme yoğurt
- Yağsız süt ile hazırlanmış bir fincan kahve ya da şekersiz çay
- Bir porsiyon mevsim meyvesi
- Bir avuç kuruyemiş
- 2 dilim kepekli ekmek
- Yarım avokado
- Biraz dana eti kıyması ve birazda tavuk kıyması ile hazırlanmış patlıcan dolması
- Zeytinyağı ile hazırlanmış bir fincan baharatlı ıspanak
- Limon ve baharat ile hazırlanmış 100 gram derisiz pişmiş tavuk eti
- Bir bardak yağsız ayran
Yukarıdaki menünün ortalama kalori değeri dikkate alınarak, diyet programında benzer besinler tercih edebilirsiniz. Akşam yemeğini mutlaka saat 20.30’dan önce yemeye özen gösterin. Diyet programı sürecinde egzersizleri sürdürürken, günlük en az 2 litre su içmeyi de unutmayın.
