Konular
Pek çok kişinin ortak sorunu olan ayva göbeği, uzun süreli çabalarla ortadan kalkmayabilir. Bir şekilde erise de herhangi bir dikkatsizlik sonucunda tekrar ortaya çıkar. Sizi dar giysiler giymekten alıkoyan bu inatçı yağlardan kurtulmanın yolu ise disiplinden geçiyor. Eğer ayva göbeğinizden kurtulmanın yolları nelerdir? Diye merak ediyorsanız yazımızın devamını okuyabilirsiniz.
Ayva Göbekten Kurtulmanın En Kolay Yolları
Yeteri Kadar Uyuyun
Uyku eksikliği vücuttaki stres ve kortizol seviyelerini artırabilir, bu da artan yağ depolamasına ve iltihaplanmaya neden olabilir. Bu nedenle günde en az 7 saat uyumalısınız.
Doğru Zamanda Yemek Yiyin
Kendinizi aç bırakarak ayva göbeğinden kurtulmaya çalışmayın, çünkü o zaman daha fazla kilo alırsınız. Her 2-3 saatte bir, bir şeyler yemelisiniz ki metabolizmanız hızlı çalışmaya devam etsin. Uzun süre yemek yememek vücudun enerji depolamak için yağ üretmesine neden olur.
Stresten Uzak Durun
Stres, bel çevresinde yağ birikmesinin ana nedenlerinden biridir. Stres kortizol salınımına neden olur ve bunun sonucunda vücut açlık moduna girer ve yiyecekleri yağ olarak depolamaya başlar. Ayrıca kortizol, göbek bölgesinde daha fazla kortizol reseptörü bulunduğundan yağın göbek doğru hareket etmesine neden olur. Bu bel yağı iltihabı artırabilir ve insülin direncine yol açabilir. Stresten kaçınmak için arkadaşlarınızla vakit geçirebilir, hobilerinizle dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Ayrıca aktivitenin stresi yönetmeye yardımcı olduğunu da unutmamalısınız.
Spor Yapın
Papaya göbeğinden kurtulmak için 30 dakikadan fazla egzersiz yapmanız gerekir. Bu, hangi sporu yaparsanız yapın geçerlidir. Hareket hızını artırmak da iyidir. Günlük 60-90 dakikalık bir yürüyüş kesinlikle ayva göbeğinden kurtulmak için uygundur.
Tupler Nefes Tekniği
Tupler nefes tekniği ile egzersiz sırasında daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Bu teknikte herhangi bir fiziksel aktiviteden önce karın kaslarınızı çekmeniz önerilir ve egzersiz dışında da uygulanabilir. Aynı zamanda karnın en içteki kasları da çalışır ve korse gibi görünür. Bu nefes alma tekniği karın bölgesindeki kasları sıkılaştırarak karın daha düz görünmesini sağlar.
Sebze, Meyve ve Et Tüketin
Meyve ve sebzeler, vücut için hayati önem taşıyan temel besin maddelerinin yanı sıra yüksek miktarda antioksidan içerir. Buna ek olarak, su ve lif kaynağı oldukları için size rahat bir doygunluk sağlarlar. Bu nedenle daha az besin tüketebilirsiniz. Yüksek kaliteli etlerin ve kepekli tahılların sindirimi daha uzun sürer, bu nedenle bir süre yemek yemeniz gerekmez.
Yüksek Kalorili Gıdalardan Uzak Durun
Ayva göbeğinden kurtulmak için öncelikle düşük kalorili yiyecekler yemeli ve besin değerlerinin yüksek olmasına dikkat etmelisiniz. Bu nedenle karpuz gibi tatlı ve doğal meyveler de dahil olmak üzere kek ve hamur işleri yemeyi bırakmalısınız. Bu kalori alımınızı azaltacaktır. Çay ve kahveye şeker eklemekten de kaçınmalısınız. Tabii ki hamburger, pizza, patates kızartması gibi şeyler yememeniz gerekiyor.
Ayva Göbeğini Eritmek için Diyet Listesi
Birinci GÜN
Sabah
1 bardak yağlı keçi sütü
3 yemek kaşığı sade müsli
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu
Ara Öğün
1 tane yeşil elma
3 tane ceviz
Öğle
1 porsiyon ızgara tavuk ya da hindi
Bol yeşillikli salata
2 tane az acılı biber
Ara Öğün
1 bardak yağlı keçi sütü
4 tane kuru kayısı
Ara Öğün
6 tane çilek
2 tane grissini
1 bardak rezene çayı
Akşam
1 porsiyon semizotu yemeği
Bol yeşillikli salata
Ara Öğün
1 tane yeşil elma
İKİNCİ GÜN
Sabah
2 dilim buğday ekmeği
1 dilim yağsız dil peyniri
2 tane az acılı biber
Ara Öğün
1 tane kivi
Öğle
1 porsiyon balık fileto
Semizotlu salatası
Ara Öğün
1 tane armut
1 bardak rezene çayı
Ara Öğün
1 bardak yağlı keçi sütü
6 tane çiğ badem
Akşam
1 porsiyon sebze çorbası
Ara Öğün
1 tane dilediğiniz meyve
ÜÇÜNCÜ GÜN
Sabah
1 dilim buğday ekmeği
1 dilim yağsız peynir
2 tane az acılı biber
6 dal maydanoz
Ara Öğün
1 tane armut
Öğle
4 tane yağsız köfte
4 tane az acılı biber
Maydanoz ve rokalı limonlu salata
Ara Öğün
1 kase az yağlı yoğurt, 6 adet çilek, 2 çay kaşığı keten tohumunu karıştırın
1 bardak rezene çayı
Ara Öğün
2 tane diyet bisküvi
1 bardak bitki çayı
Akşam
6 kaşık pazı
1 porsiyon yeşil mercimek yemeği
Bol yeşillikli salata
Ara Öğün
1 tane yeşil elma
3 tane ceviz
DÖRDÜNCÜ GÜN
Sabah
2 dilim ananas
Dilimlenmiş 1 tane kivi üzerine 3 tane ceviz içi ve yarım tatlı kaşığı tarçın
1 bardak az yağlı süt
Ara Öğün
1 tane yeşil elma
1 bardak rezene çayı
Öğle
1 porsiyon balık fileto
Bol limonlu roka salatası
Ara Öğün
4 tane kuru kayısı
Ara Öğün
1 dilim kızartılmış buğday ekmeği
1 tatlı kaşığı erik ya da kuşburnu reçeli
Akşam
1 porsiyon enginarlı sebze çorbası
Ara Öğün
1 tane dilediğiniz meyve
BEŞİNCİ GÜN
Sabah
2 dilim ananas
Dilimlenmiş 1 tane kivi üzerine 3 tane ceviz içi ve yarım tatlı kaşığı tarçın
1 bardak az yağlı süt
Öğle
3 tane yumurta beyazı
1 tane yumurta sarısı ile hazırlanmış yeşil sebzeli omlet
2 tane az acılı biber
Ara Öğün
1 tane yeşil elma
1 bardak rezene çayı
Ara Öğün
3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
2 çay kaşığı keten tohumu
Akşam
1 porsiyon enginarlı sebze çorbası
Ara Öğün
1 tane armut
ALTINCI GÜN
Sabah
1 dilim buğday ekmeği
1 dilim yağsız peynir
2 tane az acılı biber
6 dal maydanoz
Ara Öğün
1 tane kivi
Öğle
1 tane armut
3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
2 çay keten tohumu
Akşam
1 porsiyon sebze çorbası
Ara Öğün
1 tane dilediğiniz meyve
YEDİNCİ GÜN
Sabah
1 dilim buğday ekmeği
1 dilim yağsız peynir
2 tane az acılı biber
6 dal maydanoz
Ara Öğün
1 tatlı kaşığı erik ya da kuşburnu reçeli
2 tatlı kaşığı tahinli pekmez ya da bal
Öğle
1 tane yeşil elma
3 tane ceviz
1 bardak bitki çayı
Ara Öğün
3 tane kuru erik
3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
2 çay kaşığı keten tohumu
Ara Öğün
6 tane çilek
Akşam
1 porsiyon ızgara balık
Bol limonlu rokalı salata
Ara Öğün
1 tane dilediğiniz meyve
